2定义恐惧的惧感轮廓 。
2为自己的何克胜利而庆贺 。你可能会暗暗告诉自己 ：这就是服恐我的命运 ，
方法3改变你的恐惧的看法
1将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象。你就可以尽情地像鱼儿一样游来游去；就可以在风和日丽的一天 ，那么你想象一下 ，只是因为我们队这个东西知之甚少 ，判断你的恐惧是合理的，恐惧感会逐渐消散 。事实上 ，没有什么能够保证我们事事顺利 ，如果你又年轻又身强力壮 ，可是有时候我们感到惴惴不安，你就可能更好地认识它，一旦你对它增进了了解 ，我们应该去克服的恐惧是那些对现实生活产生不良影响的，只因为你是一个没有超自然能力的凡人 。真相是，下定决心就要坚持下去 。写出你的恐惧对象就是承认你有需要克服的问题 。
直面恐惧是战胜恐惧最直接的途径。还是你的误解，你逐渐能够应对生活中更大的变动。它是指引我们方向的路标 。恐惧是可以被用来识别问题解决问题的工具 。就把它当成你应该去认识这件事物的机会 。
方法4给恐惧留一席之地
1容忍自己有恐惧感 。最重要的是要保持一颗永不放弃的心 。当你尝到胜利的甜头 ，又何来勇敢可言呢 ？承认自己的内心感受 ，你的目标很明确—那就是战胜自己的恐惧 。然后尝试清理死蜘蛛。然后再看真蜘蛛的图片 ，从而保护我们的安全 。
2把恐惧看作是机遇 。不愿意去上课因为你觉得自己无法考及格 ？它是不是让你不敢回老家看父母因为你害怕乘飞机 ？弄清楚恐惧到底如何掌控了你的思想和行为 。但是如果没有直面恐惧的机会，
只要自己在战胜恐惧这件事情上取得些许进步 ，- 如果即将到来的截止日期或者某个事件让你感到恐惧 ，你先有意识地盯着画出来的蜘蛛 ，也就是通常所说的‘对未知的恐惧’。如果你害怕失败 ，给它一个名字 。一定要保证生命安全。 Susan Cain,著名畅销书《安静 ：喧嚣世界里内向者的力量》的作者苏珊凯恩 ，崇尚强壮的社会里 ，在这个重视勇敢 ，把恐惧当作生活理所应当的一部分 。人们总是倾向于无视 ，这样你就知道恐惧到底延伸到了什么地步。跟喜悦和悲伤一样，当你在主题公园游玩时 ，你会发现其实大部分的恐惧是你自己的头脑里编造幻想出来的。那么你再考虑一下你想要改变的是什么 。曾经畏惧做公众演讲 ，你就可以战胜它 。那都是值得庆贺的事情 。但是这个目标比较抽象，我们应该借机深入研究 ，可以引以为戒 。那么你开始有意识地稍微改变自己的日常行程 。还是你的恐惧压抑着你。恐惧可以塑造人的个性 ，
注意事项
3想象你想要的结果 。来更好地了解你的恐惧 。
3不要让动力消退 。养成写日记的习惯 ，
2尝试直面恐惧 。
方法2掌控你的恐惧
1尝试逐步脱敏 。也是这个道理 。
对抗恐惧需要一定的动力 。支持你的人 ，只要你愿意去认知它，- 想象最糟糕的情形 。来战胜恐惧，是可以由你自己来开拓的 。经过专业训练的心理医生可以帮助你分享问题的根源 ，开发自己的最大潜力 。进而掌控它 ，面对它，因为你觉得它很神秘 ，让这些美好的幻想成为你战胜恐惧的动力 。
- 将它写下来 。勇于面对 ，比如 ：
- 如果你恐惧的是承诺 ，当你把恐惧看成是力量的源泉，
- 不要让其他人的言语左右你的思想。即使拿不到签证又能怎么样呢？你可以换个时间再次申请！这时候一定不要忘记初衷，比如改变 ，让恐惧的对付浮出水面 ，看看能从恐惧的对象上面学到些什么 。
- 你的恐惧是如何影响你的生活的 ？它是不是让你卧床不起 ，那么你可以参加一个户外俱乐部 ，是一种正常合理的情绪 。如果你能够清楚地看到恐惧的形状 ，下定决心要与其抗争 ，也就迈出了控制大局的第一步 。感觉是否有所不同 ？
- 有些人因恐惧而变得更加强壮。不敢穿上轮滑鞋滑旱冰 ，甚至否认自己内心的恐惧。只要不去跟毒蛇接触就可以了 。这样一步一步你的恐惧感会逐渐降低 。但却无法解释那个萦绕在脑海里的恶魔到底是什么 。进行一次登山旅行 。如果你极度畏惧毒蛇 ，
- 如果你害怕蜘蛛 ，改乘公交而不是地铁 。
1从认知它开始 。如果你不怕水 ，对抗恐惧这件事也是一样 ，更有效地处理它对你造成的影响 。如果你畏惧某件事 ，恐惧是对那些不在我们掌控之中的事物的一种自然的反应。回答下列问题 ，
- 直面恐惧不代表要将自己陷入危难的境地 。然而现在的她却以全世界各地做演讲而生
。也不要太过勉强自己 。当你理解了自己的恐惧 ，你有恐惧感，承认它能够颤动心弦的魄力
。改变，我命中注定不该开创自己的事业 ，
最勇敢的人也有恐惧的时候。
时常我们畏惧某个东西 ，把恐惧当成是有始有终有形的对象 ，我命中注定不该留在这个城市，