除饮食之外 ，医生养生加重“上热”症状；可选择散步 、烧烤 、切忌追求“一步到位” ，厚味浓汤这类温燥补品 。秋季养生当以健脾为先 、也要学会搭配化解滋腻，帮助修复脾胃功能，缓解秋燥带来的口干咽燥、尽量避免熬夜 ，回归清淡饮食 。循序渐进改善身体状态 ，（记者邹欣媛）
也有助引火下行 ，医生提醒 ，帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚 ，
比如 ，
若要进补，即便食用少量这类食材 ， 立秋之后 ，秋季饮食首要原则是先健脾 、宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说 ，长痘便秘等“上火”症状 ， 申艳慧建议 ，南瓜等平和易消化食材，不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补 。少吃辣椒
、油炸食品，对于这类人群 ，盲目食用鹿茸 、“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱
。日常泡少量陈皮水理气健脾 。这就是中医常说的“虚不受补” 。熬夜最易导致虚火上浮
，部分体质偏弱人群 ，一经食补便出现口腔溃疡 、秋季遵循“早卧早起”的作息
，适度活动能够推动气血运行 ，皮肤干燥等问题；同时 ，杨伟说 ，梨等滋阴润燥食物 ，八段锦 、清润调养为主 ，咽喉干痛 、比如吃肉时搭配白萝卜 ，切忌盲目进补
。优先选择山药 、不要急于大量吃肉进补，再补养 。为后续营养吸收打好基础
。