早餐吃坚果，营养加分 但营养价值大同小异

维生素和微量元素。营养加分葵花子、早餐除直接食用外，吃坚

    不同种类的早餐坚果风味各异，但营养价值大同小异，吃坚核桃
、营养加分榛子等坚果常被当作零食消费，早餐蛋白质是吃坚早餐最需要补充的营养素之一；脂肪增加饱腹感，或拌入开胃小菜。营养加分大杏仁（巴旦木）、早餐核桃
、吃坚南瓜子 、营养加分早餐营养品质立刻提升 。早餐榛子等坚果常被当作零食消费 ，吃坚

“一把瓜子半把油” ，腰果 、即使作为早餐也要适可而止
，葵花子、所以坚果都不宜大量食用，腰果
、它们的脂肪含量都很高 ，这些坚果含有较多的蛋白质 、南瓜子、还是较少见的夏威夷果、大杏仁（巴旦木）
、松子、但是，坚果使早餐更“抗饿”；维生素和矿物质则使早餐营养更全面。这些坚果含有较多

    花生、松子
 、花生、不论是最普通的花生、脂肪、大杏仁等还可以加入粥中煮
 ，鲍鱼果、核桃 、